收缩梯子的使用步骤，收缩梯子最高有多少米高

1拉伸髂腰肌下固定端，从站立位置，跪下单膝，将脚略微内翻，以达到最大拉伸，向前倾斜2强化髂腰肌上固定端，坐位，在脚踝处绑上沙袋，双手叉腰起固定作用，以髋为轴进行上提，站立位，单脚着力双手叉腰，稳定髋关节，单侧腿上抬空中画圈。